從“心”開始！這份開學心理調適指南請查收

揚州發布記者 肖訥

暑假接近尾聲，不少孩子卻“玩興正濃”，怎樣才能快速調整好狀態？迎接新學期需要哪些準備？記者采訪了竹西中學的心理老師傅一晨，她結合孩子的心理發展特點以及學習適應規律，為同學們精心準備了一份“開學準備全攻略”。

接納情緒 做心弦 “調音師”

開學即將升入初中的小馬告訴記者，暑假里由于父母都要上班，自己去了鄉下的爺爺奶奶家?！盃敔斈棠滩辉趺垂芪?，我每天睡到自然醒，餓了就吃，想玩就玩，日子非?？鞓??！毙●R告訴記者，“快樂的時光總是短暫的，我現在生物鐘完全混亂，對即將到來的新學期不免有些焦慮?！?/p>

針對小馬的情況，傅一晨表示，這不是個例，“在假期里，很多同學習慣了自由懶散的狀態，面對開學，難免會出現情緒波動，我們首先要學會接納情緒的發生并主動調適?！?/p>

“同學們可以通過‘SWTC’法來調試情緒?！备狄怀拷榻B，“可以通過回憶美好的事物來停止負向思維的擴展；也可以拿出小紙片或日記本，將困擾自己的問題和焦慮的事情寫下來，勇敢表達負面情緒；還可以回憶過去成功時的感受，激活自己的內在力量，堅定信念；最后再拿出自己寫下的問題看一看，換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法?！?/p>

除此之外，同學們還可以找家人、朋友或老師談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當的運動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來?！爸灰獙W會接納情緒，主動積極地調整適應，同學們一定能以輕松、愉悅的狀態迎接新學期?！?/p>

關閉“假期模式” 做“收心”踐行者

“除了調整好自己的情緒之外，同學們還要行動起來，只有做‘收心’踐行者，才能更快地適應學習生活?！?傅一晨建議。

“在臨近開學的這段時間，大家需要及時調整自己的生理狀態。例如，你可以制定一個和學校生活接近的作息時間表，按時起床、學習、運動、睡覺?！备狄怀扛嬖V記者，這種有規律的生活不僅能讓同學們更快地適應開學后的學習生活，還能增強心理上的確定感，緩解焦慮情緒。

新學期意味著新挑戰，也充滿著新機會?！巴瑢W們應該歸納總結上學期和暑假期間的學習經驗，著手制定自己新學期的學習目標和學習計劃，并嘗試將大目標拆解為小目標?！备狄怀勘硎?，小目標的達成，能夠讓同學們一直保持學習的動力，逐漸找到適合自己的學習節奏。

最后，她還建議同學們可以去逛逛書店和超市，置辦些新“裝備”，營造儀式感，提升對新學期的期待感。